Калорийность на 100 гр примерно 30 ккал[more]

№1





Ингредиенты:

пекинская капуста

соль

перец молотый

чеснок

вода



Приготовление:



Пекинскую капусту разделяем на листья, моем и промазываем каждый лист солью - хорошо так промазываем. Складываем в посудину. Оставляем на часов 10. После промываем листья водой от соли, кладем их в посудину. Далее делаем следующую массу: режем мелко-мелко чеснок (на 1 средний вилок капусты берем штучек 5-6 зубчиков), можно продавить давилкой или в измельчителе измельчить. В чеснок добавляем красный молотый перец (примерно 1 чайную ложку без горки), и немного льем воды - чтобы получилась такая слегка густая масса. Даем ей постоять 30 минут.  Потом промазываем этой массой каждый лист. Всю эту байду нужно поставить под пресс. Имейте ввиду, что жидкости выделяется прилично, поэтому изначально посудина должна быть такой, чтобы жидкость эта не вылилась на стол. Убираем в холодильник. Кушать можно на следующий день, но лучше чтобы хотя бы сутки постояло. Если в итоге получится очень остро - то просто промойте водичкой слегка до нужной остроты вкуса.

№2

    1/5-килограммовый кочан пекинской капусты

    5 столовых ложек соли

    1 головка чеснока

    1/2 чайной ложки сахара

    3 столовые ложки горького перца



 Корейская капуста Чимчи делается очень просто:



    Капусту разрезать на 8 равных частей и пересыпать солью.

    Залить капусту водой и поставить сверху тарелку (крышку), на нее — груз. Оставить на двое суток.

    Капусту следует пробовать. Она не должна хрустеть, как свежая.

    Когда капуста перестала хрустеть и достаточно пропиталась солью, ее следует хорошо промыть под холодной проточной водой, слегка отжать и откинуть на дуршлаг на 30 минут.

    Затем оторвать крупный лист капусты и попробовать на соль. Если он несоленый — посолить еще.

    Перец залить кипятком, чтоб получилась густая кашица.

    В эту кашицу выдавить чеснок, добавить сахар и перемешать.

    Капусту порезать на квадратики и перемешать с чесночной заправкой.

    Убрать чимчи в холодильник.



Автор: Наталья Чагай

Комментарий диетолога к рецепту Ким Чи (Чим Ча)



Диетолог Тищенко Константин

Блюдо обладает средней калорийностью. В связи с незначительным содержанием белка, оно не способствует наращиванию мышечной массы. Блюдо стоит включить в диету для похудения.



Ким Чи (Чим Ча) показан при недостатке в рационе витаминов, микроэлементов, углеводов и тучным людям. Свежий чеснок снижает артериальное давление, уровень холестерина, предупреждает образование тромбов в кровеносных сосудах, повышает иммунитет. Лук (в том числе сладких сортов) стимулирует перистальтику, возбуждает аппетит, снижает отеки. Он богат калием, кальцием, магнием, витаминами А, В, С, РР. Имбирь содержит до 3 г % эфирного масла и гинергрол, которые и придают ему специфический приятный запах. При болезнях сердечно-сосудистой системы, почек и поджелудочной железы имбирная добавка к пище не всегда желательна. Квашеная капуста богата витаминами С, К, группы В, содержит калий, натрий, кальций, железо, фосфор, серу, кремний, цинк, бор, медь. Во время брожения капуста также обогащается органическими кислотами (молочная, уксусная). Квашеная капуста обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, обезболивающим, бактерицидным, антиканцерогенным действием. Она способствует пищеварению, регулирует кислотно-щелочной баланс, нормализует уровень сахара и холестерина. Поэтому особенно полезна квашеная капуста при нарушениях обмена веществ, больным сахарным диабетом, гастритом с пониженной кислотностью.



Острые болезни и обострение заболеваний ЖКТ, печени, поджелудочной железы, являются противопоказаниями к употреблению блюда.